디즈니+ 다큐 「리미트리스」 2화 ‘충격’을 보고

디즈니+ 다큐 「리미트리스」 2화 ‘충격’

디즈니+ 크리스 헴스워스의 리미트리스(출처:디즈니 플러스)

극한 온도가 건강과 장수에 도움이 되는 이유

지난번 블로그에서 디즈니 플러스 다큐멘터리 「리미트리스(Limitless)」를 보고 스트레스 관리 방법에 대해 글을 쓴 적이 있다.

이번에는 이 프로그램 2화 ‘충격(Shock)’에 대한 이야기다.

이 에피소드에서 배우 크리스 헴스워스는
얼음처럼 차가운 북극해 바다 수영에 도전한다.

프로그램의 핵심 메시지는 이것이다.

건강과 장수를 원한다면
인간은 때때로 극한 온도에 몸을 노출해야 한다.

처음 들으면 조금 의아할 수도 있다.
사람은 원래 편안한 환경(Comfort Zone)을 선호하기 때문이다.

---

인간은 본능적으로 컴포트존을 좋아한다

우리는 보통 이런 환경을 좋아한다.

• 너무 덥지 않은 온도
• 너무 춥지 않은 온도
• 편안한 환경

조금만 덥거나 추워도 바로 에어컨이나 난방을 켠다.

하지만 인간의 몸은 원래 다양한 환경에 적응하도록 설계되어 있다.

문제는 현대 사회에서
우리가 너무 편안한 환경에만 머물러 있다는 것이다.

이 다큐에서는 바로 이 점을 지적한다.

---

극한 온도가 몸에 주는 자극

우리 몸은 강한 자극을 받으면
적응 반응(adaptation)을 일으킨다.

이를 호르메시스(Hormesis)라고 한다.

쉽게 말하면

적당한 스트레스는
몸을 더 강하게 만든다.

예를 들면

• 운동
• 단식
• 추위
• 열

같은 자극이다.

이러한 자극은
몸의 세포 방어 시스템을 활성화한다.

---

사우나가 건강에 좋은 이유

프로그램에서는 특히 사우나의 효과를 강조한다.

장수 연구를 하는 한 박사는 이렇게 말한다.

사우나는 두 가지 측면에서 매우 이롭다.
우리가 상상할 수 있는 어떤 약보다도 효과적일 수 있다.

과학적으로 사우나의 효과는 꽤 많이 연구되어 있다.

대표적으로 핀란드 장수 연구가 유명하다.

연구 결과에 따르면

주 4~7회 사우나를 하는 사람은
주 1회 사우나 하는 사람보다

• 심혈관 질환 위험 ↓
• 뇌졸중 위험 ↓
• 전체 사망률 ↓

이라는 결과가 나타났다.

---

사우나가 몸에서 일으키는 변화

사우나에 들어가면 몸은 운동과 비슷한 반응을 보인다.

대표적인 변화는 다음과 같다.

• 심박수 증가
• 혈관 확장
• 혈액순환 증가
• 체온 상승

이때 몸에서는 열충격 단백질(Heat Shock Proteins)이 생성된다.

이 단백질은

• 세포 보호
• 단백질 손상 복구
• 염증 감소

같은 역할을 한다.

그래서 많은 연구자들이

사우나는 심혈관 건강과 장수에 도움이 되는 생활 습관
이라고 말한다.

---

반대로 추위도 몸에 좋은 자극이다

이 다큐에서는 냉수 노출(Cold exposure)도 강조한다.

추운 환경에 노출되면 몸에서는 다음과 같은 변화가 일어난다.

• 갈색지방 활성화
• 지방 연소 증가
• 대사 활성화
• 염증 감소

또한 노르에피네프린(norepinephrine)이라는 호르몬이 증가해

• 집중력 향상
• 기분 개선
• 항염 효과

가 나타난다는 연구도 있다.

---

크리스 헴스워스가 실생활에 적용한 방법

이 프로그램의 마지막 장면이 특히 인상적이었다.

극한 환경 실험을 마친 후에도 루틴으로 만드는 것이 있었다. 

매일 샤워를 마무리하면서
30초 동안 냉수 샤워를 한다.

간단하지만
몸에 작은 자극을 주는 습관이다.

---

나도 직접 해보고 있는 습관

이 장면을 보고 나도 따라 해보기로 했다.

샤워를 마칠 때
30초 동안 냉수 샤워를 한다.

처음에는 생각보다 쉽지 않았다.

30초라는 시간이
생각보다 꽤 길게 느껴진다.

하지만 몇 번 해보니
몸이 빠르게 깨어나는 느낌이 들었다.

---

내가 이미 하고 있는 습관 하나

사실 나는 이미 거의 매일 사우나를 한다.

운동 후 사우나를 하면

• 몸이 풀리고
• 혈액순환이 좋아지고
• 피로가 빨리 회복되는 느낌

을 자주 받는다.

이 다큐를 보면서

내가 하고 있는 습관이
건강과 장수에 도움이 될 수도 있겠다는 생각이 들었다.

---

편안함만 추구하면 몸은 약해진다

현대 사회는 너무 편리하다.

• 항상 따뜻한 집
• 항상 시원한 사무실
• 항상 편안한 환경

하지만 인간의 몸은
적당한 자극 속에서 더 강해진다.

운동이 그렇듯이
열과 추위도 몸을 단련하는 도구가 될 수 있다.

---

작은 실천 하나

꼭 북극해에 들어갈 필요는 없다.

다큐에서 제안하는 방법처럼

• 사우나 하기
• 냉수 샤워 30초
• 온도 자극 경험하기

이 정도만 해도 충분하다.

편안함에서 한 걸음만 벗어나도
우리 몸은 놀라운 적응 능력을 보여준다.

---

✔ 건강과 장수는
거창한 방법보다

작은 습관에서 시작된다.

오늘 샤워를 마무리하면서
30초 냉수 샤워를 한번 해보는 것은 어떨까?

생각보다 몸이
훨씬 빠르게 깨어나는 느낌을 받을 수 있다.