전체 글124 햇볕을 쬐면 잠이 잘 온다? 햇볕을 쬐면 잠이 잘 온다?봄철 야외활동과 수면의 과학적 관계봄이 되면서 확실히 달라진 것이 있다.바로 사람들의 움직임이다.겨울 동안 움츠렸던 몸을 다시 깨우기 위해해운대, 공원, 산책로에는러닝하는 사람들걷는 사람들자전거 타는 사람들이 눈에 띄게 늘었다.나 역시 요즘은야외에서 걷거나 뛰는 시간이 많아졌다.야외활동 전, 반드시 하는 한 가지햇살이 점점 강해지면서나는 한 가지를 꼭 지킨다.자외선 차단제 바르기이유는 단순하다.피부암 예방피부 노화 방지햇빛은 분명히 피부에는 부담이 되는 요소다.그런데 최근 알게 된 사실 하나가나를 꽤 놀라게 했다.햇볕과 ‘수면’이 연결되어 있다?햇빛을 쬐는 것이밤에 잠을 자는 것과 관련이 있다는 사실.처음 들었을 때는조금 의외였다.피부에는 해롭다고 생각했던 햇빛이오히려 수면에는.. 2026. 4. 27. 근성장은 왜 멈췄을까?-근성장의 원리 근성장은 왜 멈췄을까?무릎 부상 이후 내가 다시 깨달은 ‘점진적 과부하’의 원리무릎 부상을 겪고 나서운동 방식이 완전히 바뀌었다.그동안 꾸준히 해오던데드리프트바벨 스쿼트같은 프리웨이트 운동을모두 제외해야 했다.무릎에 부담이 큰 동작들은 피하고머신 위주의 운동으로 대체했다.심지어바벨 로우바벨 숄더프레스같은 운동도하중이 무릎에 전달될 수 있어 제외했다.운동 강도를 낮췄더니 생긴 변화운동을 아예 안 한 것은 아니었다.루틴 유지수면 유지단백질 섭취 유지모든 것을 비슷하게 유지했지만한 가지가 달라졌다.운동 강도그리고 결과는 예상보다 명확했다.👉 근손실 발생이 경험을 통해한 가지를 다시 확실히 느꼈다.우리 몸은 정말 ‘과학적’이다.근성장의 핵심 원리근성장은 감으로 이루어지지 않는다.명확한 생리학적 원리가 있다.핵.. 2026. 4. 8. 노화와 건강수명을 결정짓는 가장 중요한 지표-VO₂max VO₂max가 높으면 왜 오래 건강할까? 건강은 잃고 나서야 그 소중함을 알게 된다.요즘은 의료기술이 발달하면서암 말기 진단을 받더라도 완치되는 경우가 늘고 있다.하지만 그럼에도 불구하고가장 바람직한 삶은 분명하다.병을 치료하는 삶이 아니라병에 걸리지 않고 살아가는 삶나는 내 인생의 마지막을병상에 누워 보내고 싶지 않다.그래서 더더욱건강수명에 대해 관심을 갖게 되었다.건강수명을 결정짓는 핵심 지표, VO₂max노화와 가장 밀접한 관련이 있는 지표 중 하나가 있다.바로VO₂max (최대산소섭취량)이다.VO₂max는운동할 때 우리 몸이 산소를 얼마나 효율적으로 사용하는지를 나타내는 수치다.쉽게 말하면“몸의 엔진 성능”이라고 볼 수 있다.왜 VO₂max가 중요할까?VO₂max는 단순한 운동 능력이 아니라생존과.. 2026. 4. 7. 해운대 미포 신상 맛집 ‘클라우드 미포’ 바다 뷰와 함께한 한우반상 떡갈비 코스 후기날씨가 부쩍 따뜻해지면서해운대 분위기가 완전히 달라졌다.요즘 해운대에 나가보면정말 많은 사람들이 찾고 있다는 걸 실감하게 된다.산책하는 사람들러닝하는 사람들그리고 외국인 관광객들까지다들 들뜬 표정으로 거리를 걷는 모습에서“아, 봄이 왔구나”라는 걸 자연스럽게 느끼게 된다.미포에서 시작된 우연한 발견이날은 미포 쪽에서블루라인파크를 따라 송정까지 걸어볼 생각이었다.그러다 눈에 띈 건말끔한 외관의 신축 건물 하나.이름은‘클라우드 미포’멀리서 봐도 깔끔하고 세련된 느낌이 들어자연스럽게 발걸음이 향했다.건물 구성 & 첫인상건물은 전체적으로 신축답게깨끗하고 정돈된 느낌이었다.지하 주차장 → 깔끔하게 잘 정비1층 → 카페 & 베이커리, 일식당2층 이상 → 한식당 ‘한우반상’.. 2026. 4. 2. 수면은 게으름이 아니라 ‘회복’이다 건강의 세 번째 축, 내가 다시 보게 된 이유최근에 읽고 있는 책이 있다.바로 『질병 해방』.이 책을 읽으면서 가장 크게 느낀 점은그동안 내가 실천해왔던 건강 습관들이단순한 느낌이 아니라과학적으로도 충분히 근거가 있는 행동이었다는 것이다.하지만 그중에서도내 생각을 가장 크게 바꿔놓은 것은 바로수면이었다.우리는 왜 수면을 과소평가했을까?건강은 흔히 세 가지 축으로 이야기된다.영양운동수면그런데 이상하게도수면은 늘 뒤로 밀려 있었다.“잠 줄이고 더 해야지”“시간이 아깝다”“조금만 자도 괜찮다”어느 순간부터잠을 많이 자는 것이게으름처럼 느껴지는 문화가 자리 잡았다.나 역시 그런 생각을 가지고 있었다.뇌는 잠을 자는 동안 ‘청소’를 한다이 책에서 가장 인상 깊었던 표현이 있다.수면은 도시가 거리를 청소하는 것과 .. 2026. 3. 31. 해운대 스페인클럽, 햇살에 이끌려 들어간 그날의 점심 지난 일요일, 이른 점심을 먹으러 해운대 해변 쪽을 걷고 있었다.원래는 아침에도 빵을 먹었기 때문에 한식을 먹으려고 했었다.그런데 우연히 눈에 들어온 한 곳,‘스페인클럽’.야외 테이블 위로 따뜻한 햇살이 부드럽게 내려앉아 있었고,사람도 많지 않아 조용하고 여유로운 분위기가 느껴졌다.그 순간,계획은 자연스럽게 바뀌었다.서울에서의 기억, 그리고 해운대에서의 반전사실 이전에 서울 서초에서 유명한 스페인 레스토랑을 간 적이 있었다.맛집으로 유명했지만 경험은 썩 좋지 않았다.테이블은 다닥다닥 붙어 있었고,대화 소리는 뒤섞여 시끄러웠으며,환기가 잘 되지 않아 해산물과 향신료 냄새가 섞여식사 내내 불쾌한 느낌이 남았다.그래서 스페인 음식에 대한 기대가 살짝 낮아져 있었는데,해운대의 스페인클럽은 첫 느낌부터 완전히 달.. 2026. 3. 30. 이전 1 2 3 4 ··· 21 다음
